Che la si consideri un semplice inestetismo o una vera e propria patologia, la cellulite (tecnicamente nota come pannicolopatia edematofibrosclerotica) riguarda circa il 90% delle donne. Non fa distinzioni: colpisce giovani, meno giovani, modelle e donne comuni, indipendentemente dal peso corporeo. Una volta comparsa su cosce, glutei, pancia e, in alcuni casi, braccia, eliminarla del tutto è complesso. Con la giusta strategia però è possibile prevenirla, ridurla e tenerla sotto controllo.

Qual è la dieta giusta per prevenire la cellulite?

Per contrastare la cellulite non basta “stare a dieta” ma lavorare sui livelli d’infiammazione, abbassandoli. La formula vincente è: drenare, disintossicare e tonificare.

Drenaggio

L’acqua è la tua migliore alleata per contrastare la ritenzione idrica. Bevine almeno 2 litri al giorno, concentrandola lontano dai pasti principali. Prediligi cibi idratanti come cetrioli, ananas, melone, ravanelli, lattuga, funghi, zucchine e pomodori, che contengono oltre il 90% di acqua e hanno un’azione diuretica. Bisognerà attendere l’estate per gustare l’anguria. Riduci drasticamente il sale e non eccedere con gli zuccheri semplici, responsabili del ristagno dei liquidi. Il sale puoi sostituirlo con spezie, erbe aromatiche e limone. Evita cibi pronti (ultra-processati) e insaccati, spesso ricchissimi di sale e proinfiammatori.
Se soffri di ritenzione idrica (gambe gonfie, cellulite più evidente) esiste un esame che ti permette di capirne meglio l’origine: la bioimpedenziometria. È utile a stabilire la composizione corporea: massa magra (acqua, muscoli, ossa) e massa grassa (tessuto adiposo).

Disintossicazione

Un organismo pulito rende la pelle più luminosa. Prediligi ortaggi dal sapore amarognolo come cicoria, carciofi e radicchio, perché aiutano a eliminare le tossine grazie alle loro proprietà depurative, diuretiche e digestive. Stimolando fegato, bile e intestino grazie alle sostanze amare e alle fibre, favoriscono il drenaggio dei liquidi e l’eliminazione di scorie e tossine dall’organismo.

Tonificazione

I muscoli tonici sono il miglior supporto contro la “buccia d’arancia”. Il tessuto muscolare è il primo strumento che stimola la combustione di quello grasso. Per prima cosa è determinante praticare con regolarità un’attività fisica adeguata.
Per quanto riguarda le preferenze alimentari, i cibi ricchi di vitamina C favoriscono la produzione di collagene (es. agrumi, kiwi, ribes nero, broccoli, spinaci, cavoli); i mirtilli migliorano il microcircolo; la frutta a guscio (es. noci, mandorle, nocciole) contiene gli acidi grassi Omega-3, che regolano i livelli di cortisolo aiutando a limitare l’assorbimento dei grassi. Questi elementi andrebbero assunti quotidianamente per gestire la cellulite. Attenzione solamente alle quantità di frutta secca. Essendo calorica, si consiglia di non eccedere (4-6 al giorno).
Questi sono alcuni suggerimenti, ma per seguire una dieta personalizzata e avere consigli mirati è opportuno rivolgersi a uno specialista in nutrizione (dietologo o biologo nutrizionista).

Attività motorie per contrastare la cellulite

La costanza è l’arma segreta. Non serve essere atlete olimpiche, l’importante è svolgere un’attività fisica adeguata e in modo regolare. Gli esercizi più efficaci sono quelli aerobici, in quanto sono a bassa intensità. Fra le attività consigliate ci sono:
● camminata veloce (per 40-60 minuti): tonifica i muscoli, agevola la circolazione del sangue e l’ossigenazione dei tessuti.
● Nuoto: è un eccellente alleato contro la cellulite perché brucia grassi, rende i muscoli tonici, migliora la circolazione sanguigna e linfatica. La pressione dell’acqua agisce come un drenaggio naturale, che riduce ritenzione idrica e gonfiore. In particolare lo stile libero e la rana lavorano su diverse zone, tonificando tutto il corpo.
● Pilates: aiuta a contrastare la cellulite in quanto tonifica i muscoli, migliora la circolazione e il drenaggio linfatico. Inoltre corregge la postura, che spesso causa ristagno di liquidi, riduce il grasso corporeo e rassoda glutei e cosce. Per ottenere risultati ottimali però va abbinato a uno stile di vita sano, dieta equilibrata e idratazione, e talvolta ad altre attività aerobiche o di resistenza.

Cattive abitudini da evitare per prevenire la cellulite

Spesso alimentiamo la cellulite senza rendercene conto. Ecco cosa dovresti limitare:
● abbigliamento troppo stretto: jeans attillati e tacchi vertiginosi ostacolano il ritorno venoso;
● sedentarietà: stare sedute troppo a lungo rallenta il flusso sanguigno. Evita di accavallare le gambe e usa un poggiapiedi se lavori alla scrivania;
● fumo: oltre ai danni alla salute, il fumo rovina la pelle, riduce l’ossigenazione e accentua la ritenzione.

Visita nutrizionistica e bioimpedenziometria

Scelte alimentari adeguate possono darti dei vantaggi sia dal punto di vista salutare, sia estetico. Consultare uno specialista in nutrizione è la scelta migliore per ottenere i giusti consigli e una dieta adatta alle tue esigenze.
Presso il Poliambulatorio Venere potrai prenotare una visita nutrizionistica senza lunghe attese. Potrai inoltre eseguire la bioimpedenziometria, per avere i parametri di massa grassa e massa magra. Sono determinanti per valutare l’effettiva composizione corporea, per elaborare piani alimentari personalizzati e monitorare con accuratezza l’efficacia di ogni percorso nutrizionale o terapeutico.

Per info e prenotazioni puoi chiamarci ai seguenti recapiti telefonici: 06 6152361 – 371 3400723. È possibile contattarci anche mediante WhatsApp, Facebook o Messenger.